Triathlon Team DSW Darmstadt

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DSW Laufwochenende vom 11. bis 15. Februar

Wie in den vergangenen Jahren bietet der DSW´12 Darmstadt in Zusammenarbeit mit dem ASC-Darmstadt wieder ein Laufwochenende an. Ziel ist es, zum Abschluss der VP 1 einen möglichst hohen Wochenumfang zu realisieren und somit noch einmal einen deutlichen Trainingsreiz im Bereich der laufspezifischen Grundlagenausdauer zu setzen. Dem Trainingswochenende schließt sich eine Entlastungswoche an und dann wird, im Hinblick aufs Rad-trainingslager, ein Teil der Grundlagenausdauer auf dem Rad trainiert.

Das Trainingswochenende umfasst vier Laufeinheiten (1* Freitag, 2* Samstag, 1* Sonntag) und eventuell am Sonntag nach dem Lauf eine Gymnastikeinheit.

Im Hinblick auf die Zielstellung steht beim Lauftraining ein regenerativer Dauerlauf, zwei GA 1 Dauerläufe, und ein etwas längeres Tempointervall über 4.000/2.000/1.000 m Belastung im Gelände, auf dem Programm.

Treffpunkt ist immer an den Umkleiden im Hochschulstadion!

Ablauf:
Mi. 11.02.09
18.00 – 18.45 Uhr
45 min Dauerlauf, Anschluss Hallentraining, 45 min intensive und koordinative Übungen mit Bändern, danach Gymnastik.

Fr. 13.02.09
17.00 – 18.00 Uhr.
60.00 bis 70.00 min GA 1 Dauerlauf (leicht hügelbetont) in verschiedenen Leistungsgruppen

Sa. 14.02.09
10.00 -11.30 Uhr Tempointervall im Wald (4.000/2.000/1.000 Meter).
16.00 -17.00 Uhr ca. 45 min GA 1 Dauerlauf. Im Anschluss eventuell konzentriertes Ausdehnen im SGZ (Hallenbekleidung!!)

So. 15.02.09
10:00 -11.30 Uhr langer ruhiger Dauerlauf (90-120 min) in verschiedenen Leistungsgruppen.

Eingeladen sind alle DSW´ler und die, die es werden soll. Wenn Ihr Interesse habt, an dem Wochenende teilzunehmen, bitte eine kurze Mail an Benjamin Knoblauch (Knoblauch@htlz-darmstadt.de).

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