Nach dem Schwimmwochenende steht dieses Wochenende ein Laufwochenende auf dem Programm. Erstmalig bieten wir ein kompaktes Laufwochenende mit Petra Wassiluk und dem ASC-Darmstadt (Michael Heist) an.
Ziel ist es, zum Abschluss der ersten Vorbereitungsperiode einen möglichst hohen Wochenumfang zu realisieren und somit noch einmal einen deutlichen Trainingsreiz im Bereich der laufspezifischen Grundlagenausdauer zu setzen.
Dem Trainingswochenende schließt sich eine Entlastungswoche an und dann wird, im Hinblick aufs Radtrainingslager, ein Teil der Grundlagenausdauer auf dem Rad trainiert.
Das Trainingswochenende umfasst drei Laufeinheiten (1* Freitag, 2* Samstag, 1* Sonntag) und eins bis zwei Athletik bzw. Mobilisationseinheiten.
Im Hinblick auf die Zielstellung stehen beim Lauftraining drei GA (Grundlagen-Ausdauer) 1 Dauerläufe, und ein etwas längeres Tempointervall im Gelände (Wäldchenrunde – Hochschulstadion) mit 720 m Belastungen, auf dem Programm.
Bei allen Einheiten sind, neben der Laufbekleidung, auch Hallenbekleidung / Schuhe mitzunehmen. Treffpunkt ist immer an den Umkleiden im Hochschulstadion!!
Ablauf
Fr. 23.02.07
16.00 – 17.00 Uhr. Laufspezifisches Krafttraining im SGZ (bei genügend Teilnehmern/innen)
17.00 – 18.00 Uhr. Ca. 60 min GA 1 Dauerlauf in verschiedenen Leistungsgruppen
Sa. 10.02.
10.00-11.30 Uhr Tempointervall im Hochschulstadion (720 m Wäldchenrunde).
16.00-17.00 Uhr ca. 60 min GA 1 Dauerlauf. Im Anschluss konzentriertes Ausdehnen im SGZ (Hallenbekleidung!!)
So. 11.02
10:00 -11.30 Uhr langer ruhiger Dauerlauf (90-120 min) in verschiedenen Leistungsgruppen.
