In der 20 u. 21. kw steht die Auffrischung unserer Laufgrundlage im Mittelpunkt. Deswegen wird an den kommenden zwei Freitagen kein Bahntraining durchgeführt. Stattdessen steht ein GA 1 Lauf mit Technikelementen (40-50 min alle 7 min Standartablauf: 4*7/5/3 + 10 Schritte Anfersen/Kniehhubgreif. Zwischen Anfersen u. Knihub 2 min locker) bzw. Nachbereitung im Programm (siehe Plan). Einweiterer GA 1 Lauf sollte mittwochs vor dem Techniktraining stattfinden. Es wäre schön, wenn ihr euch dazu in folgenden Leistungsgruppen treffen könntet.
1. (10er Runde) Jakob, Tobias, eventuell Philip u. Steffen
2. (8er Runde) Jana, Tim, Eli, Michael – eventuell Lena u. Anika.
Bitte lauft so los (16.45 Uhr), dass ihr um 17.30 an der Aschebahn seid.
Das Radtraining sollte in dieser Zeit ebenfalls zur Stabilisierung der Grundlage dienen
Das Koppletraining auf der Bahn findet wie gewohnt statt.
In der 22 w. werden dienstags wir statt des Koppeltraining eine Kombieinheit (siehe Plan) durchführen und freitags wieder auf die Bahn gehen.
Bitte denkt daran, dass ab diese Woche wieder von 18.0-19.00 Uhr mit Nicole im Woog trainiert werden kann (siehe Plan)
Leider kann ich morgen nicht ins Training kommen. Ihr müsst also das Programm wie oben beschrieben selbst durchziehen. Schwimmtraining macht Martin
